Oglądanie telewizji powoduje otyłość i męczy mózg. Czy oglądanie telewizji może być zdrowsze ?
Oglądanie
telewizji jest w Polsce bardzo popularne. Polak spędza przed
telewizorem 3-4 godziny dziennie. To zdecydowanie za dużo. Telewizja nie tylko
pożera czas, ale też szkodzi zdrowiu. Wiele programów powoduje stres i
napięcie. Niektóre z nich deformują obraz świata, przez to może nam się
wydawać, że katastrofy, zabójstwa i gwałty są częstsze niż w rzeczywistości.
Efektem jest wzrost poczucia zagrożenia i... wyższe ciśnienie krwi. Co robić,
by zminimalizować szkody?
Oglądanie telewizji: jak siedzieć przed telewizorem?
Zła
pozycja podczas siedzenia może powodować zaburzenia krążenia, trawienia,
obciążenie kręgosłupa, utrudnia prawidłowe oddychanie. Plecy powinny być proste
i całkowicie przylegać do oparcia. Nie można siadać na krawędzi siedziska (w
tej pozycji plecy są okrągłe, a klatka piersiowa zapadnięta), podkurczać nóg
ani zakładać nogi na nogę. Jeśli stopy nie spoczywają na podłodze, można
wyprostować nogi i oprzeć je o niski stolik lub puf - ta pozycja sprzyja
dobremu krążeniu krwi w nogach i zapobiega żylakom.
Oglądanie telewizji: jaka odległość od
telewizora?
Nowoczesne
telewizory LCD i plazmowe sprawiają, że można oglądać telewizję z bliższej
odległości niż w przypadku tradycyjnych odbiorników kineskopowych. Jednak nie
należy przesadzać. Zbyt mały dystans nie jest dobry dla oczu. Właściwa
odległość od ekranu uzależniona jest od rodzaju telewizora - czy to LCD, czy
plazma, czy obraz jest nadawany w rozdzielczości HD, czy standardowej (filmy w
HD można oglądać, siedząc dwukrotnie bliżej odbiornika). Generalna zasada jest
taka, że odległość powinna być nie mniejsza niż dwukrotność (dokładnie 1,87)
szerokości ekranu, ale nie większa niż jej pięciokrotność. Czyli przy
przekątnej ekranu 43 cale najlepiej usiąść w odległości 2-5 m od ekranu.
Oglądanie telewizji: odpowiednie oświetlenie
Niezdrowe
dla wzroku jest wpatrywanie się w ekran w ciemnościach - oczy się męczą,
szczypią, łzawią. Potrzebne jest odpowiednie oświetlenie, które złagodzi
kontrasty tworzące się podczas oglądania telewizji w mroku. Najlepiej umieścić
źródło światła za telewizorem, a nie nad nim czy z boku. Warto wykorzystać
taśmy z diodami LED, które można zamontować za odbiornikiem lub wokół niego.
Można je przycinać nożyczkami i łatwo montować - są samoprzylepne. Dzięki
ściemniaczowi reguluje się natężenie światła. Żarówki LED mają wiele zalet:
zużywają mniej prądu niż inne, są długowieczne, odporne na uszkodzenia, nie
nagrzewają się. Do tego można je często zapalać i gasić, bo nie pobierają przy
tym wiele energii. Co ważne, nie wydzielają promieniowania UV i nie zawierają
szkodliwych substancji, np. rtęci. Trzeba także pamiętać o właściwej regulacji
jasności ekranu i kontrastu.
Oglądanie telewizji: przerwy na ćwiczenia
Jeśli
brakuje ci czasu na regularną aktywność ruchowa, wykorzystaj czas spędzany
przed telewizorem na ćwiczenia. W oglądaniu nie przeszkadza pedałowanie na
rowerku stacjonarnym i ćwiczenie na stepperze. Można też wykonywać ćwiczenia
rozciągające – ciekawy program odwróci twoją uwagę od bólu podczas rozciągania
mięśni. Dobrym pomysłem są ćwiczenia w pozycji siedzącej, np. skręty tułowia,
podnoszenie ciężarków, unoszenie wyprostowanych nóg, napinanie i rozluźnianie
mięśni.
Oglądanie telewizji: przymknij oczy na reklamy
Podczas
przerw reklamowych dawaj oczom odpocząć. Szkodzi im napięcie, które powstaje,
gdy długo wpatrujemy się w jeden punkt. Zakryj je szczelnie dłońmi, tak aby do
oczu nie docierało żadne światło. Poczekaj, aż znikną błyski i będziesz widzieć
tylko czerń. Dobrym ćwiczeniem jest patrzenie na przemian maksymalnie w prawo i
w lewo. Możesz też na chwilę zaciskać powieki lub zataczać wzrokiem leżące
ósemki.
Oglądanie telewizji: zdrowe przekąski
Siedzenie przed telewizorem zwykle łączy się z nieumiarkowanym
łasuchowaniem - nim się spostrzeżesz, znika torba chipsów czy pudełko ciastek.
Zamiast zapychać się chipsami, chrupkami czy krakersami, które są pełne
tłuszczu i soli, sięgnij po zdrowe przekąski. Należą do nich owoce suszone:
morele (zawierają ogromne ilości beta-karotenu), rodzynki (źródło jodu i
fosforu), figi (dostarczają cynku), daktyle (działają przeciwzapalnie i
przeciwzakrzepowo). Warto chrupać orzechy, pestki (dyni, słonecznika) i migdały
dostarczające kwasów omega-3. Trzeba jednak pamiętać, że suszone owoce i
orzechy są bardzo kaloryczne. Mniej kaloryczna przekąska są chipsy owocowe i warzywne.
Jakie są wasze ulubione programy / stacje telewizyjne ?
Uffff chyba nie jestem tradycyjnym polakiem :D Nie ogladam telewizji :D
OdpowiedzUsuńZapraszam http://ispossiblee.blogspot.com/2018/06/motyw-kwiatow-na-torebce.html
telewizji nie oglądam wcale :P i nie wiem, jak bardzo musiałoby mi się nudzić, aby spędzić przed tv 3-4 h :P
OdpowiedzUsuń
OdpowiedzUsuńi couldn't believe that i would ever be re-unite with my ex-lover, i was so traumatize staying all alone with no body to stay by me and to be with me, but i was so lucky one certain day to meet this powerful spell caster Dr Akhere,after telling him about my situation he did everything humanly possible to see that my lover come back to me,indeed after casting the spell my ex-lover came back to me less than 48 hours,my ex-lover came back begging me that he will never leave me again,3 months later we got engaged and married,if you are having this same situation just contact Dr Akhere on his email: AKHERETEMPLE@gmail.com thanks very much sir for restoring my ex-lover back to me,his email: AKHERETEMPLE@gmail.com or call/whatsapp:+2349057261346
hindi ako makapaniwala na kailanman ay muling makiisa ako sa aking kasintahan, labis akong na-trauma sa pananatiling nag-iisa na walang katawan na manatili sa akin at makakasama ko, ngunit napakasuwerte ako sa isang tiyak na araw upang matugunan ito malakas na spell caster na si Dr Akhere, matapos sabihin sa kanya ang tungkol sa aking sitwasyon ginawa niya ang lahat ng makataong posible upang makita na ang aking kasintahan ay bumalik sa akin, sa katunayan matapos na ihagis ang spell ang aking dating kasintahan ay bumalik sa akin ng mas mababa sa 48 oras, dumating ang dating kasintahan ko. bumalik sa pagmamakaawa sa akin na hindi na niya ako pababayaan, 3 buwan mamaya kami ay nakipag-ugnay at nag-asawa, kung nagkakaroon ka ng parehong sitwasyong ito makipag-ugnay lamang kay Dr Akhere sa kanyang email: AKHERETEMPLE@gmail.com maraming salamat sa sir sa pagpapanumbalik ng aking dating kasintahan bumalik sa akin, ang kanyang email: AKHERETEMPLE@gmail.com o tumawag / whatsapp: +2349057261346